Exercicios para osteocondrose

O exercicio é un método eficaz para tratar a osteocondrose: axuda a tonificar os músculos, mellorar o funcionamento do sistema músculo-esquelético e das articulacións. Recoméndase utilizar a terapia manual en paralelo con outros métodos como a masaxe.

A osteocondrose é unha enfermidade da columna vertebral caracterizada por cambios dexenerativos nos discos intervertebrais, que provocan a perda da súa densidade e integridade (aparecen gretas). A carga sobre a columna vertebral pode facer que o disco se mova cara á canle espinal (hernia de disco) ou que o núcleo pulposo sobresaia do anel fibroso circundante (hernia intervertebral).

Como regra xeral, o desenvolvemento da enfermidade é promovido por un estilo de vida sedentario, actividade física pouco frecuente (o ton do aparello muscular-ligamentoso da columna diminúe). Os exercicios especiais poden retardar o curso da osteocondrose.

A terapia de exercicio regular para estirar as vértebras ten un efecto positivo sobre o estado da columna vertebral e do corpo no seu conxunto:

• os músculos das costas están fortalecidos;
• mellora o fluxo de osíxeno e nutrientes para a cartilaxe e o tecido óseo da columna;
• normaliza a circulación sanguínea, o metabolismo na cartilaxe;
• O proceso de eliminación de toxinas e toxinas é acelerado.

Un conxunto de exercicios terapéuticos úsase tanto para aliviar a condición con osteocondrose como para previr a aparición da enfermidade.

A figura mostra parte da columna vertebral, a zona onde se atopa o disco intervertebral (entre as vértebras) está rodeada de negro. O disco intervertebral actúa como un amortiguador: protexe as vértebras de rozar unhas contra outras ao camiñar, sentarse e durante o esforzo físico. Cun estilo de vida inactivo, o metabolismo do corpo humano está perturbado, polo que os discos intervertebrais non reciben a cantidade necesaria de nutrientes; así comezan os cambios dexenerativos, o núcleo pulposo perde humidade e elasticidade do disco intervertebral. Isto á súa vez leva a un aumento do estrés nas vértebras e, polo tanto, en toda a columna vertebral e os músculos das costas.

O efecto do exercicio

Na fase aguda do curso da osteocondrose, non se realizan exercicios terapéuticos. Para mellorar o benestar do paciente, prescríbese estiramento da columna ao longo do seu eixe. Un aumento da distancia entre as vértebras leva á relaxación muscular, unha diminución da irritación das raíces nerviosas (a dor diminúe). Cunha exacerbación da enfermidade, recoméndase cambiar a cama branda por unha dura.

Os exercicios terapéuticos teñen un efecto beneficioso nas primeiras fases do desenvolvemento da osteocondrose. Estimula os procesos biolóxicos e fisiolóxicos do corpo: mellora a circulación sanguínea, mellora o ton muscular, restablecen as funcións do segmento móbil da columna vertebral.

En xeral, o uso regular de exercicios terapéuticos axudará:

• Fortalecemento dos músculos das mans e do sistema músculo-esquelético;
• mellorar a circulación sanguínea e linfática;
• mellorar os procesos metabólicos nos tecidos afectados da columna vertebral;
• postura correcta;
• restaurar as funcións motoras e de apoio da columna.

Nas primeiras fases da osteocondrose, a fisioterapia ten como obxectivo reducir a irritación das raíces nerviosas en contacto cos discos afectados. A pesar do resultado positivo da ximnasia, é necesario facer só aqueles exercicios que non causen aumento da dor.

Indicacións para a terapia de exercicio

O obxectivo principal do adestramento é fortalecer o tecido muscular e cartilaxe que soporta as vértebras. Os exercicios deben realizarse lentamente, sen movementos bruscos, de forma totalmente relaxada.

Non paga a pena esforzarse durante as clases: só as cargas moderadas contribúen á recuperación (mellórase o metabolismo, mellora a condición muscular, retómase o traballo da columna vertebral, as funcións de absorción de choques dos discos intervertebrais).

Non se recomenda facer exercicios con dor aguda e sen consultar previamente a un médico. É mellor practicar deporte baixo a supervisión dun especialista cualificado (fisioterapeuta), pero pode facelo vostede mesmo.

Para conseguir un resultado positivo, é necesario facer exercicio todos os días. En primeiro lugar, todos os exercicios repítense non máis de 5 veces, despois o número de enfoques aumenta a 10-12 veces (a medida que se fortalecen os músculos).

A frecuencia de realización de exercicios de fisioterapia

Todos os exercicios prescritos por un médico para o tratamento da osteocondrose deben realizarse regularmente. Ademais, recoméndase aos pacientes cuxas actividades están relacionadas co traballo sedentario quentar directamente no lugar de traballo (se é posible, pero preferiblemente cada hora).

O fortalecemento dos músculos é necesario en cada oportunidade. Incluso un adestramento lixeiro con potencia regular axudará a evitar a repetición da fase aguda da osteocondrose e reducirá a intensidade da dor.

O efecto do uso de exercicios fisioterapéuticos para enfermidades da columna pódese sentir inmediatamente despois das clases (con ximnasia debidamente seleccionada). A selección dun conxunto de exercicios debe ser realizada por un médico a partir do cadro clínico xeral (etapa de desenvolvemento da osteocondrose, tipo de estruturas danadas, forma da enfermidade).

Non tes que deixar de facer exercicio. Se non se sente ben, non hai alivio, debe poñerse en contacto co seu médico: el prescribiralle novos exercicios.

Cando está contraindicado o exercicio?

Realizar exercicios sobre osteocondrose axudará a mellorar o benestar e evitará que as vértebras crezan xuntas durante os procesos destrutivos dos discos intervertebrais. En principio, a aplicación recoméndase a todos os pacientes, pero é posible que haxa excepcións.

A terapia de exercicio está contraindicada en tales casos:

• período agudo do curso da osteocondrose;
• período postoperatorio (nas primeiras etapas da reconstrución da columna);
• enfermidades neurolóxicas, acompañadas de problemas de coordinación dos movementos;
• Tensión alta;
• trastornos do aparello vestibular;
• visión borrosa (miopía severa), presión alta no ollo;
• Disfuncións do sistema cardiovascular (por exemplo, arritmia);
• Deterioro do estado do paciente debido a unha complicación dunha enfermidade crónica, unha enfermidade grave.

A educación física non se realiza: co estómago baleiro, despois de comer ou de esforzo físico.

Un resultado positivo do uso da educación física é posible cun enfoque integrado para a realización de exercicios terapéuticos. Neste caso, só se deben realizar eses exercicios, despois de que a condición dos músculos mellora significativamente (a capacidade de traballo aumenta, a tensión diminúe).

Se se sente peor durante ou despois da ximnasia, é mellor que pare e consulte definitivamente a un médico.

Osteocondrose cervical: que exercicios son efectivos?

A enfermidade maniféstase en diferentes segmentos da columna, pero a maioría das veces obsérvanse cambios dexenerativos-distróficos na cartilaxe e nas estruturas óseas da rexión cervical. O principal motivo é a permanencia constante nunha tensión incómoda. Os máis propensos a desenvolver a enfermidade son as persoas maiores de 25 anos.

Para realizar exercicios fisioterapéuticos con osteocondrose cervical non é necesario un adestramento físico especial. Calquera paciente pode realizar facilmente os seguintes exercicios:

1. Sentámonos nunha cadeira, endereitamos as costas, endereitamos o pescozo. Despois facemos 5-10 xiros de cabeza lentos: á esquerda e á dereita (intentamos virar o pescozo o máximo posible). O resultado da educación física é unha mellora das funcións motoras das vértebras cervicais.
2. Mentres está de pé, incline a cabeza cara abaixo e intente levar o queixo ao peito. Repita as inclinacións 10 veces. (Se non é posible chegar ao peito, tentamos achegar a cabeza a el o máximo posible).
3. Sentámonos á mesa e apoiámonos nela cos cóbados. Poñemos a palma das mans na sien, inclinamos a cabeza cara un lado, creando resistencia coa man (manteña esta posición durante uns 10 segundos). Facemos o exercicio non máis de 10 veces cun descanso de 8-10 segundos. O efecto de tal ximnasia é fortalecer os músculos laterais do pescozo.
4. Deitamos boca arriba para asegurar unha completa relaxación dos músculos. Poñemos as mans ao longo do corpo (palmas cara arriba). Despois, con movementos lentos, xiramos a cabeza cara á esquerda, despois cara á dereita (ata 10 voltas en cada dirección), volvendo constantemente á posición inicial: boca abaixo.
5. Sentámonos, inclinámonos para adiante e respiramos fondo (a cabeza agarra o peito). Na exhalación, volvemos á posición inicial e botamos a cabeza cara atrás. Repetimos o exercicio 10-15 veces.

Recoméndase realizar todos os exercicios en combinación con outros tipos de exercicios terapéuticos. A realización sistemática de tales clases de educación física con osteocondrose cervical fortalecerá os músculos e reducirá a dor.

Exercicios para os músculos da cintura escapular

A articulación do ombreiro conecta a clavícula, a escápula e os ósos do brazo, o que permite unha maior mobilidade na extremidade superior. Unha mala postura que se desenvolveu ao longo dos anos leva a unha diminución das súas funcións: aparecen agachadas e rixidez dos ombreiros. Coa tensión crónica na cintura escapular, a mobilidade das costelas deteriorouse e a respiración faise difícil.

Os exercicios para desenvolver os músculos da cintura escapular están deseñados para evitar a aparición de enfermidades da columna vertebral: osteocondrose e hernia discal.

Non se recomenda comezar a adestrar despois dunha lesión ou danos na articulación do ombreiro sen consultar a un médico.

Durante a ximnasia é necesario controlar a postura, a posición correcta das pernas (deben estar separadas ao ancho dos ombreiros) e o corpo (non se pode inclinar cara adiante). Só entón distribuirase uniformemente a carga dos músculos das costas, os brazos, o pescozo e a cintura escapular.

Os primeiros exercicios realízanse lentamente, despois aumentan gradualmente a velocidade dos movementos. Esta técnica de ximnasia evita a aparición de dor muscular despois do exercicio.

Os exercicios para o desenvolvemento da cintura escapular, ombreiros, consisten nos seguintes exercicios:

1. Apartamos os pés ao ancho dos ombreiros e poñemos as mans no cinto. Retorcemos cos ombreiros cara adiante, despois na dirección contraria.
2. Puxen a man ferida no meu ombreiro san. Poñemos a segunda man no cóbado do membro doente e tiramos suavemente do brazo ferido cara arriba.
3. Levamos as mans ás costas e unímolas nun peche para que o membro enfermo quede enriba. Usando a extremidade sa, tire suavemente do brazo afectado cara abaixo.

Este tipo de exercicio mellora a circulación sanguínea e acelera os procesos metabólicos nos tecidos danados. A ximnasia do programa de deportes escolares ten un efecto similar.

Coa osteocondrose, as cargas de enerxía non son desexables, xa que poden aumentar a dor. Un quecemento lixeiro regular ten un efecto positivo: hai unha sensación de felicidade, a dor diminúe.

Para enfermidades do pescozo e dos ombreiros, ademais dos exercicios, permítese o uso de compresas a base de dimexide e bishofit.

Un conxunto de exercicios para a osteocondrose torácica

A deformación da columna vertebral na zona do peito é o resultado dunha mala postura, o debilitamento dos músculos da columna debido á falta de adestramento regular. Os cambios dexenerativos nesta parte da columna adoitan provocar interrupcións nos sistemas respiratorio e cardiovascular: aparecen angina de peito, arritmia, insuficiencia pulmonar e cardíaca.

É por iso que a fisioterapia é tan importante. Realizar un conxunto de exercicios seleccionados correctamente permítelle retomar as funcións motoras dos segmentos da columna vertebral, liberar as vértebras bloqueadas e reducir os ataques de dor.

A eliminación dos principais síntomas da osteocondrose da columna vertebral torácica contribúe á educación física, que consiste nos seguintes exercicios:

1. Para realizar o exercicio, cómpre levar un rolo cun diámetro de ata 10 centímetros (unha toalla enrolada servirá). Deitamos de costas e poñemos un rolo debaixo da rexión do peito (a súa parte inferior). Coloque as mans baixo a parte traseira da cabeza e levante lentamente as costas (repita varias veces). A continuación, movemos o rolo ao longo da columna (arriba) e repetimos o exercicio. O estudo unificado de diferentes partes da rexión torácica estira a columna vertebral e tensa os músculos.
2. Ponte a catro patas: dobra as costas o máximo posible, mantéñase nesta posición uns segundos (mentres mantén a cabeza recta). Despois diso, tomamos a posición inicial e repetimos o exercicio.
3. Déitese de lado e dobre os xeonllos. Levantamos a perna dereita (esforzamos os músculos, movemos ao máximo a coxa cara ao lado), fixamos a posición da perna durante 5-10 segundos e baixamos. Repetimos o mesmo coa segunda etapa.
4. Deitamos boca arriba sobre unha superficie plana e poñemos as mans debaixo da cabeza. Na inspiración levantamos os ombreiros e o corpo, na exhalación volvemos á posición inicial. Facemos o exercicio polo menos 3-4 veces. A medida que se fortalecen os músculos, aumentamos o número de aproximacións.
5. Sentámonos nunha cadeira (con respaldo), apoiámonos contra ela coas costas. Dobramos cara atrás para sentir que se estiran os músculos da rexión do peito. Despois facemos suaves curvas cara adiante. É necesario facer 4-5 enfoques deste tipo.

Os médicos non recomendan sobrecargar os músculos durante a terapia de exercicio. Só os exercicios ximnásticos moderados poden traer beneficios e pracer, axudan a restaurar a columna vertebral despois da enfermidade.

Exercicios para osteocondrose lumbar

Hai unha opinión de que a dor de costas é a recompensa da humanidade por camiñar erguido. Despois de todo, esta sección da columna leva toda a carga ao camiñar e actúa como amortiguador.

Como mostra a práctica, as persoas que descoidan un estilo de vida activo sofren con moita máis frecuencia dor lumbar. O exercicio diario axudará non só a desfacerse da dor desagradable, senón tamén a evitar o desenvolvemento de procesos dexenerativos-distróficos nos tecidos óseos e cartilaginosos do sistema músculo-esquelético.

O exercicio terapéutico para a osteocondrose lumbosacra fortalece, estira os músculos das costas e do abdome. Nas primeiras leccións, os exercicios realízanse deitado: nesta posición, a carga nas costas é pequena, non hai risco de aumento da dor.

O efecto positivo do uso da ximnasia móstrase no seguinte:

• mellora da circulación sanguínea e linfática;
• normalización dos procesos metabólicos nos ósos, tecido cartilaxinoso da columna;
• eliminación da conxestión nos órganos pélvicos;
• fortalecemento muscular;
• tracción das raíces nerviosas da medula espiñal;
• Restauración das funcións do aparello locomotor.

A ximnasia promove a produción de proteínas no tecido muscular. Entran no corpo e estimulan o traballo dos principais sistemas.

Os seguintes exercicios poden aliviar a condición con osteocondrose lumbar:

1. Deitamos de costas, presionando firmemente a parte inferior das costas contra o chan e dobrando os xeonllos. Estiramos as mans ata as pernas e intentamos abrazalas (¡mentres non arrincamos a parte inferior das costas do chan! ). Permanecemos nesta posición durante 5 segundos, baixamos, relaxamos os músculos. Repita o exercicio 40 veces (por dúas series).
2. Xuntamos as pernas, puxémolas ata o estómago e dobramos o xeonllo. Agarramos as pernas coas mans, fixamos a posición e, a continuación, estiramos lentamente a cabeza ata os xeonllos. Afundimonos (lentamente) ao chan e volvemos á posición inicial.
3. Ponte a catro patas, mantendo as costas rectas. Cruzamos as mans cara á esquerda e dobramos o torso na mesma dirección, e despois cara á dereita (mentres xiramos mantemos o corpo dobrado uns segundos). Repita o exercicio (polo menos 10 veces).
4. Posición inicial - a catro patas. Levante a cabeza mentres arquea as costas. Despois facemos todo en orde inversa: baixamos a cabeza e arqueamos suavemente a columna.
5. Quedamos rectos: mantemos as pernas rectas, poñemos as mans no cinto. Inclinamos cara adiante e cara atrás o máximo posible. Debes facer 10 inclinacións profundas en cada dirección.
6. Sentámonos no chan: levantamos as mans (as palmas "miran" cara adiante), dobramos as pernas e intentamos tocar os dedos dos pés coas mans. Este tipo de ximnasia axuda a fortalecer os músculos da columna vertebral e do abdome : Ao flexionar cara adiante , o traseiro funciona, ao retroceder, a prensa.

O tratamento da osteocondrose lumbar debe estar dirixido a restaurar as funcións da columna vertebral, eliminar a dor e realizarse dun xeito complexo. Ademais da terapia farmacolóxica, os procedementos de masaxe, a tracción, os exercicios fisioterapéuticos teñen un efecto positivo. Fortalece o corsé muscular e axuda a reducir o estrés nos discos da columna vertebral.